“体重管理”，今年最火的一个词。前阵子，记者刷到一条相当励志的朋友圈：杭州一位53岁的老民警花了半年时间，通过骑自行车减掉了52斤的体重！
更让他惊喜的是，伴随多年的“三高”靠着减肥全部消失，吃了10年的药也停了，更养成了健康规律的生活习惯。
减肥成功后，王诚发了一条朋友圈，获得了上百个点赞。他的励志故事，更带动了身边的同事朋友，一起开始运动减肥。
难怪有一位年轻民警留言说：“体重管理这阵风，开始刮到中年人身上了。”
被自己的照片吓到，决心减肥
“体重一度204斤，常见病我一个不落”
53岁的王诚是杭州滨江公安分局的一位老民警。他一米八的个头，部队出身，别的都挺好，就是“体重管理”有点失败。
“2024年初那会，我的体重是204.4斤。现在看那时候的照片，笑起来跟弥勒似的，脸上全是肉。”王诚发来一张前几年的照片，“肚子上更别提了。”
体重超重这个事，他分析过诸多原因。“以前在派出所，通宵值班是没办法，深更半夜肚子咕咕叫，难免要吃一些。我是部队出身，吃饭习惯了快，跟扫荡似的，没有细嚼慢咽。”他说，几年前体检，查出轻度脂肪肝，没当回事；第二年再去，变成中度脂肪肝，有点慌了；第三年体检，“毫不意外”查出了重度脂肪肝。
“三高”更是如影随形。他的体检报告上，高血糖逼近临界值，只差一步就是糖尿病，高血压、高血脂的数值，连续几年都降不下来。
但这些，都没有成为王诚决心减肥的原因。他给自己找了很多理由：工作就够忙了，休息天要照顾家里，再说，“同龄人不都有这些病......”
直到有一天，朋友发来一张合照，王诚盯了很久，内心翻江倒海。“我是又丢人，又羞愧，那时候就想，真得减肥了。”
靠骑车减掉52斤
三高全消失，整个人“脱胎换骨”
那么，靠什么减肥呢？
王诚起初尝试快步走。他上班和下班都换成步行，午休时间也出去走，一天尽量走满15公里。
减肥效果是有一些，但坚持了三个月，他就被迫放弃。
这倒不是他偷懒，而是大体重坚持走路，膝盖受不了，再下去有点得不偿失。
在一堆不伤膝盖的运动中，他选择了骑自行车。
王诚说，他买了一辆普通山地车，跟着网上的教程开始骑行。“那会社会上骑行已经刮起风潮了。我就下定决心闷头骑，一定得骑出点成绩来。”
最初的他，骑行20公里就气喘吁吁，抬头一看，自己还没离开滨江区。不过，随着训练强度不断增大，以及对饮食的严格控制，他的骑行距离越来越远，体重也开始变得越来越轻。
半年时间里，他每天记录自己的体重，从204.4斤掉到152斤，烟也顺便戒了。脱胎换骨的样子，震惊身边所有人。
“有时候体重一天掉挺多，有时候碰到平台期，连续几天都没变化。亲身感受到减肥是一个阶段性的过程。瘦到152斤那会，我老婆看不下去，说你脸颊都凹进去，瘦脱相，该停一停了。之后，我才恢复正常的三餐饮食，不再忌口，坚持运动，体重稳定在了160斤。”
他说，和其他成功减肥的人一样，减肥没有技巧，只有六个字“迈开腿，管住嘴”。当然，中间也有坚持不住的时候，“我就把最胖的那张照片拿出来，刺激自己，这种样子我不能再回去了。”
王诚告诉记者，减肥带来的惊喜，可以说接二连三。
“我以前身体很矛盾，既有高血糖，又有低血糖。不吃不行，吃了又怕出事，但现在，这些问题全部消失了。”
多年的高血压，在减肥后也逐渐稳定。王诚说，自己42岁时开始吃高血压药，整整吃了10年，去年开始终于停了；高血脂数值也下降明显，目前已低于普通人的水平；“脂肪肝”三个字，也在最近一次的体检中消失不见。
他还注意到，自己减肥前平均心率是90多，走路时会飙升到110左右。“现在我的心率维持在55左右。”
他笑着说，腰围比之前小了34厘米，“家里裤子都得换了，这算是减肥成功带来的额外花销，值得！”
从一个人到一个“俱乐部”
拒绝社交，享受运动的快乐
减肥“出名”之后，有不少同龄人向王诚请教成功的经验。大家最纠结的就是，人到中年，要照顾孩子，上班又累，实在拿不出这么多精力去运动。
王诚说：“刚开始我也这么想。不想运动，可以想出一万个理由。实际上，出去运动一两个小时，并不影响陪伴家人，甚至我妻子看到我减肥有效果，也买了一辆自行车，我们有时间就一起出去骑。”他说，自己半个月前完成了180公里，全程6小时的骑行，从滨江出发，一路骑到诸暨，再往萧山湘湖折回。“喜欢运动的人都知道，运动是一种享受，而不是受罪，坚持就一定会收获快乐。”
减肥成功后，王诚发了一条朋友圈，获得了上百个点赞。很多同事好友在点赞之余，也开始和王诚一起开始运动减肥。
他说，自己减肥的事儿被大家知道后，滨江公安分局为了带动更多民辅警积极运动，成立了11个全警运动俱乐部。他牵头成立了“破风逐日 滨警悦骑”骑行小分队，只要周末有时间，就组织大伙儿一起沿着钱塘江骑行。
去年国庆节，滨江分局75位民辅警还一起骑行75公里，庆祝祖国母亲生日。
“我们的骑行，没有年轻人那么多社交属性，自行车也不是那种上万元的奢侈品，好骑、耐骑就够了。毕竟减肥不靠装备，靠毅力。”王诚说，“我也鼓励身边的朋友，人到中年能挤出时间运动，已经很不容易了。”
王诚说，骑行对自己来说，已经成为了一种生活习惯。要说好处，身体上带来了健康自然不必多说，对毅力的打磨，多巴胺分泌带来的快乐，都是独一无二的。
他也建议，有几点安全细节希望和大家分享，能不带耳机尽量不戴，戴了尽量别听音乐。量力而行，提前熟悉路线，毕竟安全是健康的底线。
“每次双脚踏上自行车的踏板，心里总有一个念头，我能够超过昨天的自己。我也相信，每一个人都能找到属于自己的运动。”他说。
记者 李维和 受访者供图
来源：杭州日报
